Как контролировать рацион питания

Чтобы правильно составить рацион питания, необходима не только определенная система, но и следование ей.

Попробуем рассмотреть систему правильного питания для похудения на неделю. Если вам понравится и вы сможете придерживаться её, то попробуйте распланировать себе график на месяц.

Итак. Если вы собираетесь составить план для меню, то следите, чтобы оно было комбинированным и включало в себя углеводы, белки, необходимые группы витаминов, жиры и микроэлементы. Исключите из рациона перекусы купленным фастфудом, жирными сладостями и газированными напитками, иначе не будет никакого эффекта. Ограничьте потребление соли и сократите до самого минимума жареные и копченые блюда — необходимо больше готовить на пару, варить или тушить. Ешьте в одно и то же время, рассчитайте суточную норму калорий и старайтесь придерживаться графика. 

рацион питания

Как составить меню на неделю

Пожалуй, самый большой плюс запланированного стола заключается в том, что вы не обязаны жёстко держаться каких-либо рамок. Суть состоит в том, что рацион составляется с учетом ваших предпочтений в еде и имеющихся противопоказаний — к примеру, если у вас аллергия на цитрусовые, фрукты или какие-либо овощи — вы можете заменить их чем-то другим, где присутствуют те же необходимые микроэлементы, а также включить в список ваши любимые блюда.

Основные правила системы правильного питания:

  • На завтрак и ужин употребляйте больше углеводов;
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки — овощи, злаки, отруби, фрукты;
  • Если очень хочется сладкого — возьмите себе за правило есть его только в первой половине дня без злоупотреблений;
  • Грамотно рассчитайте калории.

 

Идеально, если вы составите расписание заранее и постараетесь готовить согласно плану. 

Вот пример такого меню — можете взять его за основу и менять так, как пожелаете. Составлялось оно на пять приёмов пищи в день — ранний и поздний завтрак, обед, полдник и ужин:

 

Ранний завтрак — овсяная каша с фруктами, чаем или кофе;

Поздний завтрак — творог (не обезжиренный) с сухофруктами и сок;

Обед — мясной суп — солянка, борщ, щи с компотом или соком;

Полдник —  хлодник, лёгкий салат из зелени или фруктов с чаем, компотом или соком;

Ужин — омлет или овощной салат с чаем. Рассчитайте по времени так, чтобы ужин был не позднее, чем за 2 или 3 часа перед тем, как вы отправитесь спать.

 

Все дни недели придерживайтесь такого распорядка. Продукты изменяйте так, как захотите, вместо салатов делайте окрошк или диетические драники. Можете добавить рыбы, креветок или больше молочных продуктов — всё зависит только от вашего желания. Приятного аппетита!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Жить Здорово