Как вернуть правильный режим сна

Режим сна — это система отхода ко сну и подъёма в одно и то же время. Это самая важная часть расписания на день, которой необходимо уделить особое внимание.

режим сна

Если у вас сбился режим сна и бодрствования, вам необходимо:

  • Правильно планировать свой день таким образом, чтобы вы могли ложиться вовремя и спать достаточное количество часов;
  • Не наедайтесь перед сном. Если чувствуете голод, съешьте что-то лёгкое и нейтральное — банан или стаканчик йогурта. Однако желательно закончить приём пищи примерно за 3 часа до того, как вы ляжете спать;
  • Не используйте алкоголь для улучшения сна. Замените его травяным чаем — липой, хмелем, ромашкой или лавандой;
  • Перед самым сном — прогуляться — это насытит кровь кислородом и обеспечит полноценный отдых;
  • Если помогает — слушайте перед сном тихую спокойную музыку, которая не раздражает;
  • Перед сном не пытайтесь решать проблемы или рабочие моменты — оставьте всё на утро;
  • Пейте кофе только в первой половине дня. Ближе к вечеру уберите банку с кофе подальше;
  • С наступлением вечера сделайте приглушенный свет, чтобы задать себе правильный настрой;
  • Следите, чтобы ночью в доме было тихо. Закройте дверь на кухню, выключите сплит-систему — только так вы сможете крепко проспать до самого утра и проснуться бодрой;
  • Если у вас есть домашнее животное, постарайтесь его изолировать на ночное время, чтобы оно вам не мешало;
  • Никаких “ещё минутку”. Когда прозвонит будильник — сразу вставайте. 

Самое главное: следуйте этому распорядку не только в будние, но и в выходные дни.

Восстановить его сразу не получится, это делается постепенно. Планируйте время отхода ко сну заранее и старайтесь придерживаться своего графика.

Если сбить себе режим сна, то вы рискуете получить бессонницу, которая повлечёт за собой гормональный сбой, когнитивную дисфункцию, упадёт иммунитет и настроение, а так же вы не заметите, как наберёте лишний вес и пострадает ваш мыслительный процесс, память — апатия, раздражительность, мигрень, хроническая усталость и рассеянность станут вашими постоянными спутниками. Кроме того, бессонницу очень тяжело лечить — помимо всего после неё восстанавливаться вы будете очень долго, а также есть риск обнаружить ещё какое-то крайне неприятное аутоиммунное заболевание.

Специалисты утверждают, что 8 часов сна хватает не всем — кому-то нужно больше, но никак не меньше. Самое главное — стараться ложиться раньше полуночи — именно тогда сон считается самым полезным.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Жить Здорово