3 привычки, которые укрепят здоровье

Как плохие привычки снижают качество и продолжительность жизни, так и полезные продлевают и делают твою жизнь длиннее и ярче. Если последние способны что-то изменить к лучшему, то почему бы не впустить их в свою жизнь прямо сейчас? Предлагаю твоему вниманию 5 привычек для здоровья, которые помогут тебе отсрочить старость и просто почувствовать себя лучше.

здоровье привычки

Здоровое питание

Постарайся, чтобы в твоем рационе присутствовали орехи, овощи и фрукты, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3. И наоборот, полностью исключить следует красное и обработанное мясо, транс-жиры и натрий, алкогольные, сладкие и газированные напитки. Поверь, ты легко найдешь им достойную альтернативу.

Физическая активность: не много и не мало

Физическим нагрузкам следует уделять не менее 30 минут в день. Кроме того, желательно проходить пешком не менее 10 тысяч шагов. Больше 3 часов это точно не займет, а вот польза в практическом выражении будет очень ощутимой.

Отказ от вредных привычек

Все вредные привычки для здоровья вредны безусловно, компромиссов и торгов с собой здесь не может, только отказ и чем быстрее, тем лучше. Касательно алкоголя: тут 5 до 15 грамм в день для женщин и от 5 до 30 грамм в день для мужчин. Как правило, одна порция алкогольного напитка содержит около 14 граммов чистого спирта. Это около 350 мл пива, или 150 мл вина. Всё, что свыше указанной нормы — вредная привычка, задумайтесь об этом.

Каких результатов стоит ждать?

Самое конкретное выражение информации — цифры, поэтому я буду оперировать ими. 14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 дополнительных лет жизни у мужчин. Является ли эта информация для тебя достаточным стимулом, чтобы начать менять свою жизнь уже сейчас? Ради тебя же надеюсь, что да.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Жить Здорово