Как укрепить иммунитет во время пандемии

Весна сегодня совсем не та что раньше. Она перестала быть обычным сезоном простуд, насморка и больного горла. Из-за пандемии коронавируса о здоровье стали говорить, писать, думать. И пока все принимают профилактические меры и живут в условиях самоизоляции, самое время поддержать работу иммунитета.

Советы для тех, кто сидит дома и не выходит на улицу

  1. Полноценное и сбалансированное питание – маст-хэв! Следите за своим питанием. Ешьте больше фруктов и овощей. Наиболее ценными продуктами для иммунитета считаются: шпинат, яблоки, гранаты, спаржа, цитрусовые, шиповник, виноград, морепродукты, яйца, рыба, индейка, орехи. Чем правильнее питание, тем больше кирпичиков вы закладываете в защитную стену иммунитета.
  2. Прием витаминов в список «Важно сделать». Употребляйте ключевые витамины и микроэлементы для поддержки вашей иммунной системы в дополнение к здоровой еде: витамин Д, В6, В12, витамин А, витамин Е, фолиевая кислота, железо, цинк. Их недостаток негативно сказывается на защите организма. К примеру, ряд исследований показывают негативное влияние дефицита витамина Д на иммунную систему. В условиях карантина проблематично сдать анализ на уровень витамина Д. Лучшим выходом будет ежедневное употребление витамина Д в профилактических дозах согласно инструкции.
  3. Физкульт-привет! Умеренные физические нагрузки оказывают положительное влияние на иммунитет. Тренируйтесь дома: беговая дорожка поможет с кардио упражнениями, гантели и резинки – для проработки мышц. Если в арсенале ничего подобного нет, попробуйте включить фантазию и придумать авторский комплекс упражнений на дому. Лайфхак для смелых: потренируйтесь в приседаниях с подъёмным механизмом кровати, используйте пакеты с книгами вместо гири, сделайте полосу препятствия из подручных предметов и устройте соревнования с членами семьи. Главное – не переусердствуйте, помните о безопасности.
  4. Закаливание с умом. Обливание холодной водой, хождение босиком, разумное проветривание – все это способствует тренировке и усилению защиты организма. Начните с контрастного душа с небольшой разницей в температуре воды. Постепенно приучайте тело к холоду. Не кутайтесь и прислушивайтесь к себе, действительно ли прохладно или терпимо.
  5. Сухость воздуха – зло. 18-21 градус и влажность более 50% в комнате – идеал, к которому надо стремиться. Держите окна открытыми и используйте увлажнитель, мойку воздуха и другие приборы для поддержания благоприятного микроклимата в помещении. Спустя пару дней «морозильника» вы увидите, что кожа посвежела, появился заряд энергии, сон стал спокойней.
  6. Никакого стресса! Длительный стресс для иммунитета губителен. Не нервничайте и почаще думайте о хорошем. Помните, переживания не стоят седых волос и подорванного здоровья.

 

Подходите к процессу укрепления иммунитета комплексно, не торопитесь выполнить все рекомендации за один день, делайте все постепенно. И тогда можно уверенно перешагнуть из поры суровая весна в здоровое лето. До него кстати осталось совсем немного.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Жить Здорово