Правила здорового образа жизни

здоровый образ жизни

Как улучшить своё здоровье? Само собой, чтобы улучшить качество жизни необходимо не только правильное питание и отказ от курения. Это целый комплекс мер, который несомненно улучшит качество вашей жизни и, конечно, здоровье и работу иммунной системы. 

 

Физическая активность

здоровый образ жизни

Если вы работаете в офисе, проводя по 8 часов перед монитором, уделяйте минимум 30 минут физическим нагрузкам — устройте себе 10 — минутную прогулку в обеденный перерыв, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, делайте разминку в течение рабочего дня.

Не переедайте

здоровый образ жизни

Спланируйте режим питания и, если захотите, разнообразное меню на каждый день — на работу или во время отпуска. Примерно через полторы недели вы  легко сможете следовать своему расписанию.

Не смотрите телевизор

А вместо этого сходите с вашими друзьями или семьей в парк, боулинг или на прогулку. Бегайте по утрам, займитесь йогой — найдите то, что принесёт вам удовольствие и сделает вас счастливой.

Откажитесь от роли жертвы

Не позволяйте никому манипулировать собой, не действуйте своим ущерб своим интересам. Не копите обиды, простите себя, уходите от тех, кто предал вас и негативно влияет на вашу самооценку и настроение. Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое.

Восстановите режим сна

здоровый сон

Полноценный сон благотворно влияет на работоспособность, укрепляет иммунную систему, снижает риск онкологии. От этого зависит ваше эмоциональное благополучие и хорошее самочувствие.

Занимайтесь аутотренингом

Каждый день хвалите себя за сделанную работу, старайтесь мыслить в позитивном ключе.

Соблюдайте правила гигиены

правила гигиены

Принимайте ванную или душ каждый день, ухаживайте за ротовой полостью — используйте зубную нить, ополаскиватель для рта и ирригатор для удаления зубного налёта.

Старайтесь разнообразить свою жизнь

Развивайтесь, узнавайте новое, найдите себе хобби. Ставьте цели и разрабатывайте план их достижения.

Не зацикливайтесь на неудачах

Если у вас что-то не получилось, сделайте “работу над ошибками” и попробуйте снова.

Старайтесь чаще смеяться

Смех сжигает калории, способствует расслаблению и интеллектуальному здоровью. Положительно влияет на концентрацию, снимает стресс. Кстати, попробуйте йогу смеха — упражнение для дыхательных путей.

Проводите время со своей семьёй

Включите в традиции семейные обеды, чаще собирайтесь вместе с тем, с кем вам комфортно — не обязательно три раза в день, достаточно несколько раз в неделю обедать или ужинать всем вместе — так ваша связь станет крепче, что благотворно повлияет на ваше психологическое здоровье.

 

И помните: положительный результат достигается только когда для этого приложат определённые усилия. Забудьте о советах вроде “как сбросить 30 кг не вставая с дивана” — такого не бывает.

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Жить Здорово