Секреты здорового сна

Бывает так, что после тяжелого и нескончаемого дня вам кажется, что сил у вас хватит только на то, чтобы добраться до кровати, чтобы отключиться. Вы достигаете желаемой цели, закрываете глаза и… Понимаете, что сон исчез. Такое состояние чревато тем, что в результате может развиться переутомление и бессонница, которая плохо поддаётся лечению — чтобы избежать таких неприятных последствий, необходимо знать некоторые секреты, которые гарантирую вам полноценный здоровый сон.

секреты здорового сна

Способ№1

Повернитесь на правый или левый бок и свернитесь калачиком, иначе говоря — примите позу эмбриона. Это считается самым удобным положением, а кроме того, вы подсознательно почувствуете себя в безопасности и вам проще будет расслабиться.

Способ№2

За час-два до сна не пользуйтесь компьютером и не смотрите телевизор — банальные, но действенные советы. Избегайте сильных эмоций, а лучше прогуляйтесь — это насытит кровь кислородом и обеспечит полноценный сон. 

Способ№3

Если выдался тяжёлый день, были стрессовые ситуации и самостоятельно успокоиться вы не можете, заварите себе успокоительный травяной чай — мята, лаванда и хмель гораздо полезнее, чем таблетки и не менее эффективны. 

Способ№4

“Я подумаю об этом потом”. Остановите внутренний диалог, который не позволит вам уснуть — вы будете прокручивать и анализировать какие-то неприятные для вас ситуации и воспоминания, о которых вы стараетесь не вспоминать. Отбросьте назойливые мысли и привязчивые мелодии — прислушайтесь к звукам вокруг, концентрируйте внимание на своем дыхании.Первое время у вас может и не получаться, однако ежедневная практика поможет вам останавливать внутренний диалог, который мешает вам полноценно отдыхать.

Способ№5

“Разведчик”. Закройте веки, закатите глазные яблоки — во время глубокого сна они находятся в таком состоянии. Делайте упражнение без фанатизма, глаза не должны быть напряжены.

 

Травяной чай вы можете пить также и в течение дня, но помните, что мята снижает давление, а тем, у кого повышена кислотность желудка, желательно пить мелиссу с большой осторожностью — вы можете делать слабую концентрацию и не употреблять мятный чай слишком часто, а так же учтите все противопоказания, которые есть у данных трав. Помимо всего, старайтесь спать по возможности в темноте — электрический свет будет вам сильно мешать, а также не забудьте проветрить комнату перед сном. И помните: помимо прочего, не забывайте о том, что нужно правильно готовить себя ко сну.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Жить Здорово