Сколько воды пить в день

Во-первых, если вы задумались о снижении веса при помощи воды, не забывайте о том, что нельзя нарушать водно-солевой баланс — соотношение количества поступающих в организм, распределения и выведения воды и солей. В случае его нарушения, переизбытке воды, сильно разжижается кровь, что приводит к перегрузке почек и сосудисто-сердечной системы. Помимо этого, из организма вымываются необходимые элементы — всё это приводит к ухудшению самочувствия и состояния здоровья. 

С другой стороны, обезвоживание также негативно влияет на организм — кожа становится сухой, быстрее появляются морщины, выпадают волосы, ухудшается состояние ногтей.

сколько воды пить

Как пить воду для похудения?

Чтобы похудеть, пейте стакан или полстакана воды не менее чем за полчаса приёма пищи. Помните — она не должна быть холодной. 

Как правильно рассчитать суточную норму воды?

Чтобы рассчитать для себя необходимое количество воды, воспользуйтесь этой формулой. Чем точнее вы сделаете расчеты, тем лучше для вас: 31 мл*массу вашего тела.

Это получается примерно 50кг * 0,031мл=1,55л. Выходит, для женщины с весом 50 кг суточная норма составит 1 литр 55 миллилитров. Если вы ведете активную жизнь с физическими нагрузками, можете к полученному итогу приплюсовать еще примерно 500мл. 

 

Что еще необходимо учесть?

  • Перед употреблением разогрейте воду до комнатной температуры;
  • Если выпивать необходимую норму тяжело, начните с меньшего количества и постепенно увеличивайте до необходимого объёма;
  • Пейте небольшими порциями. Не старайтесь выпить всё за один раз;
  • Во второй половине дня старайтесь пить меньше;
  • Не пейте, когда ешьте — вы растяните желудок и, как следствие, ваш аппетит увеличится. После приёма пищи выпейте через некоторое время во избежание снижения концентрации желудочного сока;
  • Не пейте во время тренировок — это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Достаточно просто прополоскать рот;
  • Старайтесь пить чистую воду. Супы, чаи, газировки не смогут дать вам необходимое для организма количество жидкости;
  • В жаркую погоду следите, чтобы вода всегда была с собой — это спасёт вас в поездке или на прогулке.

Возьмите себе в привычку выпивать нужное количество жидкости в день. Результаты не заставят себя ждать: улучшится состояние волос, ногтей и суставов, снизится аппетит, повысится иммунитет, вы будете меньше страдать мигренью, очистятся сосуды. 

Чтобы выработать у себя такую привычку, старайтесь себе почаще напоминать об этом — держите бутылочку или термокружку всегда рядом — они удобны в использовании, эстетичны, не прольются на тетрадь или клавиатуру.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Жить Здорово